为倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超㊣重肥胖，切实推动慢性病防治关口前移，自2024年起，国家卫生健康委会同有关部门启动实施“体重管理年”活动，活动宣传口号为“健康体重 一起行动”。请大家一起学习以下内容！

　　体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖㊣和体重过轻的情㊣况发生。

　　保持健康体㊣重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年✅期、成年期、老年期的全生命周期。

　　定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人体重指数应维持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0 为超重，BMI≥28.0 为肥胖。成年人男性腰围≥90 厘米、女性腰围≥85 ㊣厘米为中心型肥胖，85厘米≤男性腰围＜90 厘米、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期。

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上蛋白质是人体，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

　　长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等）的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体㊣重。适度中高强度运动有助于体重管理。

　　睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体㊣健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡㊣眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好㊣的心理状态有助于保持健康体重。

　　超重和✅肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过 0.5 公斤的速度，在3-6 个月内减少体重的 5%-10%，或在专业人员的指导下设置合理目标多发性肌炎，科学控制体重。

　　每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体㊣重管理。